每個(gè)工作日的午餐后，恐怕是大家*倦怠的時(shí)間吧。與其選擇在格子間里面呼呼大睡變成大肚腩，不如進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行，同時(shí)又不影響消化的健身運(yùn)動(dòng)，為體型和健康加分!

　　中午餐后時(shí)間很緊張，利用午餐后一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，在辦公室里只要一套小的動(dòng)作，就能幫你放松。

　　·反向臂伸拉目標(biāo)：

　　伸拉手臂，提高消化效率。正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向伸拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　·坐姿擱膝轉(zhuǎn)體目標(biāo)：

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后，左腿擱在右膝膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到*大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　·半蹲式頂腰目標(biāo)：

　　消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲式，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

　　·站姿抖手目標(biāo)：

　　緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　·收背運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：

　　放松上背部，增加胃動(dòng)力。站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。