健身熱潮興起，不少朋友都喜歡在各大社交平臺上曬出自己的健身照，或者炫耀自己的健身運動量。除了跑步、打球等常見的健身運動外，時尚的舞蹈也深受很多時尚白領的青睞。

　　然而很多時尚健身舞蹈有很多旋轉和劇烈的大幅度動作，如果掌握不當，一些看似性感的舞蹈，會因為肌肉、身體不協調而有害健康，特別是對于女性來說，很有可能由于操作不當而損傷子宮。

　　肚皮舞——過度胯部扭轉

　　傷害：長期過度胯部扭轉拉傷子宮，長期裸露腹部導致著涼

　　肚皮舞*獨特的味道就是抖胯。肚皮舞*大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。因此很多舞者都是穿著上下兩截的衣服，裸露腹部，在洋溢著阿拉伯風情的音樂中，配著細碎閃光的腰間配飾，靈巧地抖動著腰肢和手臂，像蛇一樣嫵媚地扭動著腰肢，時而優雅，時而感性，時而嫵媚，時而神秘。

　　這個看似性感的舞蹈，也會因為長期過度胯部扭轉拉傷子宮，而且長期裸露腹部容易導致著涼，所以平時訓練時要注意適當地運動，腹肌和盆底肌交替收縮和放松，除了可減去腰腹贅肉、收緊臀肌之外，可以起到調節女性內分泌系統的作用，還可以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血現象，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。動作幅度不必過于夸張，加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛煉，可防止發生子宮位置的變化，預防經期發生疼痛等不良反應，對其成年后的正常分娩也有好處。

　　鋼管舞——空中劈叉腿

　　傷害：損傷處女膜、撞傷外陰部、跌倒在地損傷子宮卵巢

　　鋼管舞作為一種新興的競技項目和健身方式，漸漸被普及。它以飄逸、性感、大膽、時尚為主，不要求舞者有舞蹈基礎，并能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂，是*能雕塑出腰、腹、臀、手臂、大腿線條的運動，它伴隨著音樂令人快樂，又能展示力量和肌肉，能讓舞者充滿性感和自信。鋼管舞動作優美嫵媚，女人味十足。

　　鋼管舞中的一字步、騎跨等需要把兩腿劈開的姿勢，容易造成處女膜損傷。舞蹈中有各種跳躍練習，如果在活動中不慎碰撞，如外陰部與鋼管這樣的硬物相撞，那么很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔及子宮的正常位置。還有腹部擠壓、跌倒在地等也都可損傷子宮，引起子宮暫時性下降，若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂，或是引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。

　　瑜伽——倒立高抬腿

　　傷害：月經期經血倒流

　　練習瑜伽是一個自然、愉悅的過程，通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除現代人生活節奏帶來的緊張壓力。而對于注重形體美的人們說，瑜伽又是一種立竿見影的健身、塑身活動，它非常有針對性地塑造身體，同時對于肌肉的恢復也是大有好處的。因此，很多女生為了達到此種效果，一直堅持長期做瑜伽，即使到了經期也沒有中斷。

　　經期其實是可以做瑜伽的，但要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜錯位。而隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內膜異位癥后，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。所以，在經期*好練習一些平和柔緩的動作，或是保持一些適度的活動，像是散步、舒緩的伸展等，都有助于促進腹腔血液的循環。

　　放松了一整個春節假期，相信大家都急著健身運動趕走肥膘，但切記要選擇一個靠譜的教練，遵從正確的方式練舞哦!