????? 常見的四種類型體質的瑜伽練習養(yǎng)生方法

　　一、水性體質

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、心靈調養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　2、飲食調養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　3、選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據(jù)體力承受可適當加大動量等。

　　二、火性體質

　　這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　火性體質適合的瑜伽動作

　　1、精神調養(yǎng)：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循\"智慧瑜伽之精神內守\"的養(yǎng)生法。多加強自我修習內觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

　　2、飲食調養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　3、選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如：經行、內觀、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養(yǎng)肝腎。

　　三、地性體質

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的*佳選擇。

　　2、飲食調養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

　　3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、風性體質

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、環(huán)境調攝：多避免在陰雨季節(jié)，風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2、飲食調節(jié)：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　3、選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

　　總之，無論你屬于何種體質的人，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質量，根據(jù)自己的情況，通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的。